Ce n’est un secret pour personne que faire dormir son enfant peut être une tâche ardue. Des nouveau-nés aux tout-petits, il existe un certain nombre de choses différentes que vous pouvez faire pour les aider à s’endormir au pays des rêves.
Voici 10 conseils qui ont aidé des parents du monde entier à faire dormir leurs enfants d’un sommeil profond et paisible.
1. Établissez une routine pour l’heure du coucher
Votre enfant dormira plus profondément s’il a une routine fixe à l’heure du coucher qu’il peut suivre chaque soir.
Il peut s’agir de prendre un bain chaud, de lire une histoire ou de réciter ensemble des prières apaisantes.
2. Gardez la chambre à coucher sombre et silencieuse
Pour aider votre enfant à s’endormir facilement, assurez-vous que sa chambre soit sombre et calme.
Cela signifie qu’il faut éloigner tous les écrans (y compris les téléviseurs) de la pièce et fermer les rideaux ou les stores pour bloquer toute lumière extérieure.
3. Évitez la caféine avant le coucher
La caféine peut tenir votre enfant éveillé, évitez donc de lui donner des boissons caféinées comme du Coca-cola dans les heures qui précèdent le coucher.
4. Maintenez une température ambiante fraîche et confortable
Une pièce trop chaude ou trop froide peut rendre difficile l’endormissement de votre enfant. La température idéale pour dormir se situe entre 16 et 19 degrés.
5. Faites en sorte que votre enfant soit actif pendant la journée
Le fait d’être physiquement actif pendant la journée aidera votre enfant à mieux dormir la nuit.
Assurez-vous d’inclure des moments en plein air dans la routine quotidienne de votre enfant – cela l’aidera à brûler tout excès d’énergie.
6. Limitez le temps d’écran avant le coucher
La lumière bleue émise par les écrans peut perturber le sommeil. Il est ainsi important de limiter le temps passé devant un écran dans les heures précédant le coucher.
Cela signifie pas de télévision, de jeux vidéo ou d’autres appareils électroniques.
7. Évitez les gros repas avant le coucher
Manger un gros repas juste avant de se coucher peut rendre le sommeil de votre enfant difficile. Essayez plutôt de lui offrir une collation légère, comme des craquelins ou des fruits, environ une heure avant le coucher.
8. Assurez-vous que le matelas est confortable
Un matelas confortable est important pour une bonne nuit de sommeil. Si votre enfant utilise encore un lit d’enfant, assurez-vous que le matelas est ferme et qu’il n’y a pas d’espace entre le matelas et le côté du lit.
9. Utilisez un bruit blanc pour bloquer les distractions
Le bruit blanc peut aider à bloquer les distractions et à faciliter l’endormissement de votre enfant. Vous pouvez acheter une machine à bruit blanc ou télécharger une application sur votre téléphone ou votre tablette.
10. N’oubliez pas de vous détendre
Il est important de rester calme et détendu lorsque vous mettez votre enfant au lit. Si vous êtes stressé, votre enfant le sentira et il aura plus de mal à s’endormir. Prenez donc quelques respirations profondes et profitez d’un moment de calme avec votre petit avant de le coucher.
Les 10 conseils énumérés ci-dessus vous aideront à faire dormir votre enfant facilement. En suivant une routine du coucher, en gardant la chambre sombre et silencieuse, en évitant la caféine avant le coucher et en limitant le temps passé devant un écran, vous pouvez aider votre enfant à s’endormir paisiblement chaque soir.
